食生活を見直す
本というか長文を読むのが苦手なので
動画で色々勉強して
すぐにでも出来そうな食生活の見直しをすることに
動画以外でも調べた結果
・休みの日は朝食を抜く
・一日３食の中で白ごはんやラーメンは一食まで
・おやつは基本チョコレート効果
・コーラ、オレンジジュースを水に置き換える
・パンは全粒粉使用のものにする
ざっとこんな感じ
ある日の一日のメニュー
《仕事の日》
朝→玄米約100g、鶏そぼろ大さじ1
昼→さかなソーセージ、野菜ジュース
夜→作り置きのおかず(ご飯なし)
《休みの日》
朝→なし
昼→インスタントのラーメン
夜→作り置きのおかず
たまに全粒粉じゃないパンも朝に食べたり
おやつも甘いチョコ食べたりします
基本この食生活でプラスで
食べたり減らしたり……
今までもそんなにたくさん
食べるほうじゃないから
案外楽かのかも！
メニューを固定することで
何を食べるのか考えなくていいし
時間の節約になるし
休みの日にまとめて作ることで
食費も節約に！！
インスタントに比べて栄養素もあるし
いいこと尽くし！！
ただの自己満っていうところもあるけど
次に改善したのが睡眠
7〜8時間の睡眠がいいらしく
朝の仕事が早いので
4時半に起きるので
20時半〜21時半に寝るようにしてる
ただ少し前まではこれが出来なくて
22時とか最悪24時過ぎとか…
そして仕事中も頭がボーッとしてる
改善策を探していたら気になる動画が
「SNSにどれぐらいの時間を費やしているのか」
確かに、朝起きてすぐスマホみて
帰ってきてみて、ご飯中もみて
寝る前に見てしまっている
これだ！って思って
朝は起きたらスマホは見ないで
コップ一杯の水を飲んで朝ごはんの用意をして
それから椅子に座る
ゆっくり噛んでご飯食べて
前よりのんびり出来ている…！
悪いニュースを見ないから
気分も悪くないし！！
お昼の休憩のときだけSNSチェックして満足
夜もご飯食べたあと家事したり
動画やゲームを少しして
眠気があればすぐにお風呂に！
そのまま寝てしまうこと多くて
夜中にお風呂入って結局眠れない…
なんてことが！！
食生活、睡眠、SNS
これらを改善して前より
時間に余裕が出来た
なので他のことに集中しよう…
何だか楽しくなってきた！！
あとは部屋の片付けもやってみて
いらないものを捨てて
いるものに囲まれて動きやすい！！
早く帰って色々したい！！
